Qué comer antes de correr

Cuando las carreras de una hora de duración son parte de tu rutina diaria, es importante alimentar a tu cuerpo con el fin de darle energía y estar al 100% durante su entrenamiento.

Qué comer antes de correr

Si bien el ejercicio con el estómago vacío es un gran error, alimentarte mal antes de una carrera también lo es, ya que puede causarte calambres de estómago, mareos y dolores de cabeza.

La alimentación adecuada puede prevenir la fatiga prematura en una carrera y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, evitando así estados de ánimo irritables. Se recomienda consumir hasta 150 calorías si tienes de 15 a 30 minutos para digerir la comida y hasta 300 a 400 calorías si tiene una hora o más para realizar la digestión.

Recuerda hidratarte, ya que también es muy importante, por lo que bebe de 445 a 590 mililitros de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio. Y otros 235 mililítors minutos antes de ir a correr.

Echa un vistazo a la siguiente tabla para descubrir que alimentos son recomendables comer antes de ir a correr y cuales debes evitar.

Tiempo Alimentos aconsejados Alimentos a evitar
2 horas antes

De 300 a 400 calorias de comida que contenga hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables:

  • Quinua cocida y pollo a la parrilla
  • Pasta de trigo integral con queso y verduras
  • Mantequilla de cacahuete y mermelada
  • Yogur griego con frutas, nueces y muesli
  • Wrap (tortita) rellena de pescado a la parrilla, aguacate y mango
  • Fruta, yogur y batido verde
  • Tortilla de huevos con queso, verduras y tostadas

Vegetales fibrosos:

  • Brócoli, cebollas, frijoles

Los alimentos altos en grasa que son difíciles de digerir:

  • Sopas a base de crema, hamburguesas, papas fritas, helados
1 horas antes

150 calorías que contengan hidratos de carbono de fácil digestión y un poco de proteína:

  • Tostadas de pan integral con mantequilla de nueces
  • Un plátano y un puñado de pequeñas de nueces
  • Galletas integrales y hummus
  • Pequeño tazón de cereal
  • La mitad de una fruta y una barrita de cereales
  • Palitos de queso y zanahorias

Frutos que producen hinchazón de estómago:

  • Pera
  • Manzana
  • Melón
De 15min. a 30min. antes

Pequeña porción de hidratos de carbono de fácil digestión:

  • Plátano
  • Puré de manzana
  • Algunas galletas saladas
  • Pasas

Gran porciones de proteínas y carbohidratos, alimentos ricos en fibra y grasas saturadas:

  • Pasta
  • Rosquillas y crema de queso
  • Pollo frito
  • Muesli o barritas energéticas (son altas en calorías y fibra)